Als weitere Variante

können Sie versuchen Ihr Mantra "So'ham" zu denken und dabei auf die Atmung zu achten.

Dazu begeben Sie sich wie beschrieben in die Grundhaltung für diese Meditation.

Setzen Sie sich bequem hin (beide Füsse auf dem Boden) und schliessen Sie Ihre Augen
Strecken Sie sich ruhig, wenn Sie möchten. Vielleicht haben Sie das Bedürfnis zu gähnen
Seien Sie locker, gehen Sie in sich und fühlen Sie, wie Ihr Befinden ist. Beobachten Sie ohne Anstrengung, ohne zu beurteilen, was in diesem Moment in Ihrem Geist geschieht
Beginnen Sie nun, Ihre Aufmerksamkeit sanft vom Nachdenken über das Leben auf das unmittelbare Erleben genau hier, genau jetzt, zu verlagern
Konzentrieren Sie sich beim Einatmen jeweils auf den Punkt zwischen den Augenbrauen und denken Sie dabei "so", fühlen Sie, wie Sie mit dem Einatmen neue Lebensenergie aufnehmen
Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen jeweils auf den Punkt zwischen den Augenbrauen und denken Sie dabei "ham", fühlen Sie, wie Sie mit dem Ausatmen Unreinheiten, die Sie belasten abgeben
Atmen Sie ständig durch den Punkt zwischen den Augenbrauen
(ab etwa 10 Minuten stellt sich bereits eine wohltuende Verbundenheit mit der universellen Energie ein)
Nach ca. 20 Minuten fragen Sie sich wieder nach Ihrem Befinden - Danach strecken Sie sich wie eine Katze
Öffnen Sie Ihre Augen erst ein bis zwei Minuten später

Versuchen Sie herauszufinden, wo Sie das Mantra am liebsten denken. Sie können es im Kehlkopf, im Hinterkopf, in der Stirn, etc. denken.

Wenn Sie bei dieser Meditation von Ihren Gedanken gestört werden oder Sie etwas so fest beschäftigt, dass es immer wieder das Mantra wegzudrängen versucht, lassen Sie es einfach geschehen. Kommen Sie aber immer wieder auf das Mantra zurück. Wiederholen Sie es ständig. Versuchen Sie nicht es schreiend zu denken, nehmen Sie es einfach immer wieder auf und wiederholen Sie es.

Fragen & Antworten zur Meditation

Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens zwei mal täglich jeweils möglichst vor einer Mahlzeit. Schon nach den ersten Meditationen, welche Sie durchgehend meditieren konnten, werden Sie sich wieder frisch, entspannt und voller Energie fühlen.

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Herzlichen Dank für die Unterstützung ;-)

Gerne stehe ich Ihnen zur Verfügung (am liebsten per eMail), wenn Sie Fragen
zu meiner oben beschriebenen Meditation haben ;-)

"Transzendentale Meditation ist ein Vorgang, der eine Situation erzeugt, in der alle Lebensaspekte an Wert gewinnen."
Maharishi Mahesh Yogi

Variante

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